Existem alguns termos muito utilizados no mundo da corrida, como: "Tempo Run", "Pace", "Ritmado", "Fartlek" e muitos outros. E hoje iremos abordar um tipo de treino que muita gente gosta, que envolve, principalmente, alternância de estímulos e/ou terreno, o "Fartlek".
O nome parece esquisito, mas o treino é ótimo para a sua evolução na corrida. Fartlek, em sueco, significa “brincar de correr”, das palavras fartlöpning (correr) e lek (brincar). O Fartlek é considerado um treino de alta intensidade, assim como o HIIT, conhecido como “treinos de tiros”.
Diferente do HIIT, porém, que é com tiros curtos em alta intensidade seguidos de descanso total, no Fartlek se corre o tempo todo, alternando o ritmo. Assim, durante a atividade, você pode correr muito forte, trotar para se recuperar, acelerar novamente e terminar trotando, por exemplo.
No Fartlek, você alterna corridas fortes e leves, decidindo a duração e a velocidade de cada trecho de acordo com sua percepção de esforço. Também pode variar os terrenos. O treino, feito regularmente, favorece o rendimento aeróbio, a utilização de oxigênio e retarda o surgimento de fadiga muscular.
Benefícios do treino Fartlek:
Melhora da resistência cardiovascular: Ao alternar entre corridas mais intensas e moderadas, o treino Fartlek estimula o sistema cardiovascular, fortalecendo o coração e aumentando a capacidade de transporte de oxigênio para os músculos.
Aumento da velocidade: O treino em diferentes intensidades ajuda a melhorar a velocidade e o sprint, permitindo que você desenvolva uma maior explosão de energia durante as corridas.
Queima de calorias: A variação de ritmo do treino Fartlek estimula o metabolismo e promove a queima de calorias, auxiliando no controle do peso e na perda de gordura.
Diversidade de estímulos: O treino Fartlek traz uma diversidade de estímulos ao corpo, evitando a adaptação e proporcionando um desafio constante, o que ajuda a evitar o platô de treinamento.
(Foto: Getty Images)
Como incorporar o treino Fartlek:
Escolha um percurso adequado: Opte por um percurso com variações de terreno e distâncias para facilitar a alternância de intensidades.
Defina as intensidades: Estabeleça os períodos de corrida moderada e os momentos de corrida mais rápida. Comece com intervalos curtos e vá aumentando gradualmente conforme ganha condicionamento.
Brinque: O treino Fartlek é uma forma de brincar com a velocidade. Sinta-se livre para explorar diferentes ritmos e desafiar-se a cada treino.
Para as pessoas que nunca correram, o ideal é começar com caminhadas e, aos poucos, alterná-las com trotes. À medida que o exercício fica mais confortável, há sensação de mais capacidade respiratória e o coração fica mais adaptado, sendo possível aumentar o ritmo gradualmente.
Além disso, fazer exercícios de musculação também é essencial para evitar lesões no momento da corrida e proteger as articulações. Além do treino na academia, você pode experimentar os exercícios de calistenia, que podem ser feitos em casa.