Participar de uma prova de corrida de rua, pela primeira vez, é a oportunidade de viver uma experiência incrível, fazer novos amigos, criar novos hábitos e se apaixonar de uma vez por todas pelas corridas de rua.
Existem vários tipos de provas, que vão desde corridas amadoras até maratonas. Por isso, é importante saber por onde começar e traçar uma meta real.
Pensando nisso, reunimos algumas dicas para vocês:
1. Escolha o seu desafio em "K"
Escolher a prova de acordo com suas condições físicas é essencial. Não faz nenhum sentido correr 2 km nos treinos e escolher uma prova de 10 km.
É importante escolher um desafio alcançável para não te causar frustrações logo na primeira experiência.
Vale também dizer que você não precisa aumentar suas distâncias a cada prova. Se desafiar dentro de uma única distância também é um desafio. E focar em uma só distância pode te deixar mais veloz a cada treino e com melhores resultados à cada prova.
2. Escolha a competição e a organizadora
Em se tratando de provas, o primeiro ponto a se observar pode ser a logística. Como chegar? Onde estacionar? Quais as ruas de acesso?
Uma dica de ouro é escolher uma primeira prova de corrida na sua cidade ou em um local com clima e condições geográficas parecidas com a que você realiza seus treinos. Observe também a topografia, ou seja, se o trajeto é mais plano ou com mais subidas.
Estrutura de apoio, com acompanhamento médico, pontos de hidratação no trajeto, sinalização do percurso e reputação da organização da prova são pontos a serem observados.
(Foto: iStock)
3. Faça um check up médico
Mesmo que você não tenha intenção de percorrer longas distâncias, a visita ao médico é essencial para que você não tenha uma surpresa desagradável no meio do caminho.
Praticar esporte faz bem para a saúde, mas a sua saúde precisa estar boa para praticá-lo.
4. Planeje
Não cometa o erro de se inscrever para uma prova e não treinar. As chances de dar errado são grandes.
Planeje-se com antecedência. Consulte um profissional de educação física, matricule-se em uma assessoria esportiva ou use um aplicativo que te auxilie nessa jornada.
Correr 1 km não acontece da noite para o dia, muito menos 5 km, 10 km, 15 km ou qualquer outra distância. Ter um conhecedor no assunto vai te ajudar. Correr é um processo gradativo e seus avanços dependem da frequência de treinos que você tem.
Considere também conversar com outros corredores, tanto os que já correm há mais tempo, como os que participaram de outras edições da prova que você deseja correr. A troca de experiências pode te ajudar a traçar estratégias e reduzir a ansiedade normal da primeira vez.
5. Chegou o grande dia, o que fazer?
Divirta-se, esse é o melhor conselho para todo estreante.
Antes da largada se alimente de acordo com sua dieta, não invente nada novo. Hidrate-se no dia anterior e também durante o percurso, por mais que ele seja reduzido. Lembre-se que só sentimos sede quando já estamos desidratados.
Chegue no local com antecedência. Assim, terá tempo de ir ao banheiro, de guardar seus volumes, de se aquecer e se dirigir à linha de largada com tranquilidade.
Posicione-se na área de largada sem a necessidade de sair na frente de todos. O seu tempo só começa a contar na hora que você passar pelo pórtico de largada. Deixe a parte da "frente" para os mais velozes, que estão ali para fazer tempo ou buscar o pódio.
Se perceber que está fora do seu ritmo, faça ajustes. Nesse ponto da jornada, você está treinado. Cruze a linha de chegada sorrindo, mesmo que a prova tenha sido mais desafiadora do que você pensou.