Se existe um esporte que chama atenção de muitas pessoas esse é a corrida de rua. Afinal, além de ser acessível para todos os públicos, ela traz diversos benefícios para a saúde.
Mas, isso não significa que basta apenas comprar um tênis novo e começar a correr. Existem certos pontos que se deve prestar atenção antes de começar a prática para usufruir melhor dos benefícios.
Dividido por faixa etária, gênero, ou diferentes classes sociais a diversidade de público e praticantes da corrida de rua é imensa. Com novos adeptos a cada dia, ela é uma das modalidades esportivas mais democráticas que existem.
As duas principais provas da corrida de rua são a meia maratona e a maratona. Elas são eventos com participação popular, incluindo o envolvimento de atletas de alto nível junto com centenas ou milhares de corredores amadores.
Datado de 776 a.C., o primeiro evento dos primeiros Jogos Olímpicos foi uma corrida a pé. Em 490 a.C., um soldado grego chamado Fidípides teria corrido de Maratona a Atenas, na Grécia para dar a notícia de uma vitória militar contra os persas na Batalha de Maratona.
(Foto: Getty Images)
Apesar de não existir provas desse fato, foi ele que impulsionou a maratona que conhecemos hoje. Com a distância oficial de 42.195 metros, trata-se de uma das mais longas, difíceis e desgastantes provas do atletismo.
Desde então, ela é uma prática popular e de fácil acesso para maior parte das pessoas, fazendo parte do conjunto de práticas do atletismo e da tríade do Triathlon, em conjunto com a natação e o ciclismo. Atualmente, a Federação Internacional das Associações de Atletismo (IAAF) define distâncias oficiais que variam de 5 km a 10 km.
Existem outras modalidades de corridas além da corrida de rua ou esteira, com grandes adeptos ao redor do mundo:
Corrida de montanha: com subidas e descidas no trajeto, a corrida de montanha varia as distâncias de acordo com o nível do mar (mínimo de altimetria acumulada), sendo assim, não é uma prática estática e muito menos linear;
Corrida trail run: caracterizada por trazer desafios com a natureza, a corrida trail run é mais intensa que a corrida de montanha. Isso porque a prática é feita em trilhas, bosques e até praias, essa modalidade é aberta para todos os corredores, e as distâncias podem variar de 5 km a 100 km de distância.
Corrida de pista: corrida de pista é uma das modalidades mais tradicionais do atletismo e da corrida. Ela é feita em pista, com desafios fixos e desafiadores.
(Trail Running - Foto: Shutterstock)
Existem certos cuidados para se ter antes da corrida de rua. Uma avaliação com um médico, por exemplo, é essencial para uma análise da saúde do corpo.
Quando realizada de maneira correta e com acompanhamento profissional, é possível correr durante muitos anos. Além disso, entre as técnicas que colaboram para uma corrida mais saudável, como: o aquecimento dos músculos; equilíbrio entre andar e correr; deixar os braços soltos e, consequentemente, os ombros; conhecer os limites e aumentar o ritmo aos poucos. Também é indispensável pensar na questão da alimentação. Ter uma dieta balanceada é muito importante para performar melhor.
Existem tênis específicos para corrida e que também devem ser levados em consideração outras variantes, como por exemplo o peso, formato do pé, as tecnologias e os materiais utilizados.
Sobre o peso, por exemplo, pessoas que estão mais acima do peso relatam se sentir mais confortáveis usando um tênis que possui maior amortecimento e o solado mais alto. Esta também é uma ótima aposta para os iniciantes, uma vez que ainda estão se adaptando aos impactos que o exercício causam.
Os que já praticam corrida há mais tempo e possuem um peso mais leve, podem se sentir mais à vontade com tênis mais simples, sem muito amortecimento e consequentemente menos pesados. O tênis utilizado para corrida não deve ser o mesmo utilizado para outros tipos de atividade física, por serem especificações diferentes. Ao utilizar um calçado que não atenda essas necessidades, há o risco de lesões.
(Foto: Nathan Lemin)
Praticar corrida de rua é benéfico para o seu cotidiano. Aumentar o condicionamento físico e melhorar a disposição para o dia a dia são alguns dos resultados sentidos com a atividade.
Os principais benefícios da modalidade passam pela melhora do sistema imunológico e respiratório, a redução dos riscos de doenças cardiovasculares, de Acidente Vascular Cerebral (AVC), assim como promover o melhor controle da pressão arterial.
Além disso, há os benefícios para sua saúde mental. É bastante usual que a corrida de rua possa reduzir sintomas de estresse e também traga outros benefícios, como melhora da qualidade do sono e até minimização da ansiedade.
Para quem está iniciando, a recomendação é a realização de um teste ao ar livre e na esteira, para então escolher qual forma é mais prazerosa. O ideal é começar onde puder.
Ao correr ao ar livre é possível um gasto maior de energia. Isso acontece porque o trajeto pode conter solo irregular, resistência do vento, entre outras variantes que fazem com que o esforço seja maior. Porém, ao mesmo tempo, exige mais das articulações para evitar que ocorra lesões.
O grande ponto positivo de correr ao ar livre é o bem-estar que esta corrida irá proporcionar, pois ao mesmo tempo em que você estará praticando uma atividade física, também estará apreciando a paisagem ao seu redor. Por outro lado, demanda mais atenção devido às variantes do espaço.
Além disso, é possível que o tempo não esteja muito favorável, podendo atrapalhar seu desempenho. Ao correr na esteira, você estará em um ambiente controlado, protegido e com um "trajeto" regular. O gasto de energia na esteira pode ser compensado utilizando maior inclinação e aumento da velocidade.
Ao se preparar para a corrida de rua use um tênis apropriado, uma roupa leve e a vontade de começar como a base de tudo. Mas correr, embora seja uma atividade aparentemente simples, requer certos cuidados e disciplina para não haver problemas. Primeiramente, a medida mais recomendada aos corredores é que façam exercícios de peso e resistência por 30 a 40 minutos, intercalando as duas modalidades.
Os exercícios de resistência são muito importantes porque ajudam a fortalecer os ossos durante o percurso da corrida, enquanto os de peso preparam o esqueleto para suportar todo o peso do corpo (que ao longo de uma subida, por exemplo, aumentará).
É sempre importante cuidar da alimentação. Se o corredor contar com sobrepeso, esta massa de gordura vai prejudicar a sustentação dos ossos, provocando mais cansaço e até mesmo lesões. Uma alimentação balanceada e equilibrada é fundamental, como vimos.
É sempre importante frisar que os praticantes e principalmente aqueles que desejam se tornar praticantes de corrida de rua jamais devem se esquecer de examinar os seus fatores de risco pessoais.
(Foto: qheartdoc.com)
Casos de artrite reumatoide ou osteoporose na família, por exemplo, devem ser analisados, assim como reumatismo ou fraturas que tenham ocorrido em um passado próximo. Essas ocorrências podem provocar dores e outros problemas durante o esporte.
Uma assessoria esportiva pode ser uma dica importante para os atletas que estão começando. O profissional vai ajustar os treinos de acordo com a sua realidade, ensinando as técnicas corretas.
A assessoria é também essencial para atletas que buscam alta performance. Afinal, para completar uma maratona, não basta correr. É preciso ter preparo, consciência e muito conhecimento.
Correr na rua exige atenção aos sinais de corpo. Sendo assim, não ache que sair correndo em velocidade alta, todos os treinos, é o que irá trazer evolução. É importante progredir e conhecer a técnica e, para isso, você precisa estar aberto às adaptações.
Para ter bom rendimento, seu corpo precisa estar ajustado ao tipo de treino, então esqueça quantos quilômetros está percorrendo e qual a velocidade média da corrida. No primeiro momento, foque em ter força de vontade para treinar e não desistir.
Por fim, também é importante ter outros profissionais no processo de adaptação e evolução na corrida de rua. Seja nutricionista para te entregar um cardápio alimentar de acordo com seus objetivos, um fisioterapeuta para ajudar na recuperação e até um psicólogo para te auxiliar a superar as frustrações no decorrer dos desafios.